Alma Meeo

Telo, čustva in notranja usklajenost

Telo in čustva sta pomembna dela doživljanja, vendar sama po sebi ne dokazujeta, kaj se dogaja, zakaj se je določeni odziv pojavil ali katera razlaga je pravilna.

V okviru Alma Meeo srčna koherenca pomeni povezovanje pozornosti, dihanja, telesnih in čustvenih odzivov ter srčne smeri v bolj urejeno in odgovorno delovanje.

Notranja usklajenost zato ne pomeni odsotnosti napetosti, strahu, žalosti ali jeze. Pomeni, da odzive opazite, jih ne zamenjate samodejno za dejstva in jih vključite v odgovorno izbiro.

Kaj je telesni odziv

Telesni odziv je sprememba, ki jo zaznate v telesu ob dogodku, misli, spominu, zaznavi ali čustvu.

Pojavi se lahko kot:

  • sprememba dihanja;
  • napetost ali sprostitev mišic;
  • pritisk ali občutek lahkotnosti;
  • toplina ali hlad;
  • hitrejši srčni utrip;
  • nemir;
  • sprememba drže;
  • potreba po umiku, premoru ali dejanju.

Telesni odziv je resničen kot doživetje. Sam po sebi pa ne potrjuje svojega izvora ali pomena.

Napetost lahko spremlja dejansko nevarnost, lahko pa je povezana tudi s preteklo izkušnjo, stresom, utrujenostjo, negotovostjo ali pričakovanjem.

Občutek topline ali sprostitve je lahko prijeten in pomemben, vendar ni samodejno dokaz pravilnosti odločitve.

Kaj je čustveni odziv

Čustveni odziv je čustvo ali sprememba razpoloženja, ki se pojavi ob zaznavi, dogodku, misli ali osebni asociaciji.

Pojavi se lahko kot:

  • strah;
  • veselje;
  • žalost;
  • jeza;
  • olajšanje;
  • nelagodje;
  • zaupanje;
  • dvom;
  • navdušenje;
  • razočaranje.

Čustvo lahko pokaže, da je za vas nekaj pomembno. Ne pove pa nujno, kaj druga oseba misli, zakaj je nekaj naredila ali kaj se bo zgodilo.

Čustveni odziv zato opazite in spoštujte, njegove prve razlage pa ne razglasite za dokončno.

Kaj pomeni notranja usklajenost

Notranja usklajenost pomeni, da lahko različne dele doživljanja opazite in povežete, ne da bi jih združili v en sam hiter sklep.

Ločite lahko:

  1. kaj ste neposredno zaznali;
  2. kaj se je zgodilo v telesu;
  3. katero čustvo se je pojavilo;
  4. na kaj vas je situacija spomnila;
  5. kaj ste si želeli ali pričakovali;
  6. kakšno razlago ste oblikovali;
  7. kaj je mogoče preveriti;
  8. kateri naslednji korak je odgovoren.

Notranja usklajenost ni popolna gotovost. Lahko vključuje tudi priznanje:

»Ne vem še, kaj ta odziv pomeni.«

Takšna odprtost je lahko bolj odgovorna kot prehiter sklep.

Srčna koherenca ni odsotnost neprijetnih čustev

Srčna koherenca ne zahteva, da ste vedno mirni, zadovoljni ali brez notranjega konflikta.

Človek je lahko:

  • prestrašen in vseeno ravna previdno;
  • žalosten in vseeno sprejme podporo;
  • jezen in vseeno postavi odgovorno mejo;
  • negotov in vseeno preveri razpoložljive informacije;
  • utrujen in si omogoči počitek.

Pomembno ni samo, katero čustvo je prisotno, ampak kako ga vključite v svoje delovanje.

Čustva ni treba zanikati. Prav tako čustvenega odziva ne uporabljajte kot edine podlage za odločitev.

Vloga regulatorja

V jeziku Alma Meeo regulator pomeni podporo telesnim, čustvenim in notranjim procesom pri vzpostavljanju večje usklajenosti.

To lahko vključuje:

  • trenutek premora;
  • opazovanje dihanja;
  • poimenovanje čustva;
  • prepoznavanje telesnega odziva;
  • sprejemanje podpore;
  • pridobivanje dodatnih informacij;
  • zmanjšanje naglice;
  • izbiro majhnega odgovornega koraka.

Regulator ne pomeni, da mora neprijeten odziv takoj izginiti.

Pomeni, da lahko ustvarite več prostora med odzivom in dejanjem.

Dajanje in sprejemanje

V nekaterih situacijah imate dovolj notranje razpoložljivosti, da pozornost, podporo ali odgovorno delovanje usmerite navzven.

V drugih situacijah potrebujete podporo in informacije ali si omogočite počitek.

Notranja usklajenost vključuje razlikovanje med:

  • trenutkom, ko lahko dajete;
  • trenutkom, ko morate postaviti mejo;
  • trenutkom, ko potrebujete pomoč;
  • trenutkom, ko je primeren počitek;
  • trenutkom, ko je potreben konkreten korak.

Koherentno delovanje zato ni neomejeno dajanje drugim. Vključuje tudi odgovornost do lastnih meja in zmožnosti.

Telo in čustva kot informacije, ne kot dokončni odgovori

Telesni in čustveni odzivi lahko prinesejo pomembne informacije o vašem trenutnem stanju.

Lahko pokažejo:

  • da ste napeti;
  • da doživljate občutek varnosti ali ogroženosti;
  • da vas situacija spominja na preteklost;
  • da potrebujete premor;
  • da je za vas nekaj pomembno;
  • da potrebujete več informacij ali podpore.

Ne povedo pa samodejno:

  • kaj je resnični namen druge osebe;
  • ali je intuitivni signal pravilen;
  • ali je odločitev varna;
  • ali se bo nekaj zgodilo;
  • ali je vaša prva interpretacija pravilna.

Telo in čustva zato vključite v razločevanje, ne uporabljajte pa ju kot edinega dokaza.

Kratek vsakdanji primer

Pred sestankom začutite napetost v prsih in nelagodje.

Pojavi se misel:

»Nekaj bo narobe.«

Spomnite se prejšnjega sestanka, na katerem ste bili nepričakovano kritizirani. Začnete pričakovati, da se bo to ponovilo.

Ločite lahko:

  • telesni odziv: napetost v prsih;
  • čustveni odziv: nelagodje ali strah;
  • osebno asociacijo: spomin na prejšnji sestanek;
  • interpretacijo: tudi tokrat boste napadeni;
  • stanje preverjanja: trenutnega poteka sestanka še ne poznate.

Večjo notranjo usklajenost lahko podprete tako, da odziv opazite, si omogočite nekaj trenutkov za pripravo, preverite dnevni red in se odločite, da boste najprej poslušali ter po potrebi postavili jasno vprašanje.

Šele na sestanku je mogoče preveriti, kaj drugi udeleženci dejansko povedo in kateri odziv je smiseln.

Kratka prostovoljna vaja

Izberite preprosto vsakdanjo situacijo, pri kateri ni večjega tveganja.

Za trenutek se ustavite in zapišite:

  1. Kaj neposredno zaznate v telesu?
  2. Katero čustvo je prisotno?
  3. Na kaj vas odziv spominja?
  4. Kakšno razlago ste oblikovali?
  5. Katere informacije že imate?
  6. Katere informacije še manjkajo?
  7. Ali trenutno potrebujete podporo, informacije, počitek, mejo ali dejanje?
  8. Kateri majhen odgovoren korak je mogoč?

Nato poskusite ločiti:

  • neposredno zaznavo;
  • telesni odziv;
  • čustveni odziv;
  • osebno asociacijo;
  • interpretacijo;
  • neposredno opažanje ali tisto, kar je mogoče preveriti;
  • naslednji korak.

Vaja ni namenjena odpravljanju čustev. Namen je, da jih vključite v širše in odgovornejše razločevanje.

Kaj preveriti

Preverite:

  • Kaj ste neposredno zaznali?
  • Kaj je bil telesni odziv?
  • Katero čustvo se je pojavilo?
  • Na kaj vas je situacija spomnila?
  • Ali ste telesni ali čustveni odziv že razglasili za dokaz?
  • Kakšno razlago ste oblikovali?
  • Kaj lahko preverite z opazovanjem, podatki ali pogovorom?
  • Ali potrebujete podporo, počitek, dodatne informacije, mejo ali dejanje?
  • Kateri naslednji korak je majhen, varen in odgovoren?

Kaj notranja usklajenost ni

Notranja usklajenost sama po sebi ni:

  • stanje brez neprijetnih čustev;
  • dokaz, da je vaša razlaga pravilna;
  • dokaz intuitivnega signala;
  • zanesljiva napoved prihodnosti;
  • dokaz namena druge osebe;
  • zahteva po neomejenem dajanju;
  • razlog za zanemarjanje lastnih meja;
  • nadomestilo za preverljive informacije ali strokovno presojo.

Kadar so telesni ali čustveni odzivi zelo močni, dolgotrajni, boleči ali pomembno vplivajo na vsakdanje življenje, je smiselno poiskati ustrezno zdravstveno ali psihološko strokovno podporo.

Povezane teme

  • Kaj je srčna koherenca
  • Dihanje, ritem in pozornost
  • Notranji šum in vračanje k urejenosti

Zaključni stavek

Telo in čustva opazujte kot pomemben del svojega doživljanja. Ne razglasite jih za dokončen odgovor, ampak jih povežite z informacijami, preverjanjem, lastnimi mejami in odgovorno izbiro.

Srčna koherenca povezuje pozornost, dihanje, telesne in čustvene odzive ter srčno smer z bolj urejenim in odgovornim delovanjem.