Alma Meeo

Kratke vaje

Kratke vaje pomagajo, da prvi signal opazite, zapišete, ločite od telesnega in čustvenega odziva ter ga pozneje preverite.

Namen vaj ni dokazovati, da je intuitivni signal pravilen. Namen je razvijati pozornost, razločevanje in odgovorno preverjanje.

Vaje izvajajte pri preprostih vsakdanjih vprašanjih, pri katerih ni večjega tveganja.

Pred začetkom

Pred vsako vajo izberite vprašanje ali dogodek, pri katerem lahko mirno opazujete svoje doživljanje.

Primerna so vprašanja, kot so:

  • Katero opravilo naj naredim najprej?
  • Ali naj odgovor napišem zdaj ali pozneje?
  • Katero možnost naj najprej dodatno preverim?
  • Kaj sem ob tem dogodku opazil najprej?
  • Katero vprašanje bi bilo koristno postaviti?

Za vajo ne izbirajte odločitev, ki neposredno zadevajo zdravje, varnost, pravo, večje finančne obveznosti ali druge pomembne posledice.

Vaja 1: Prvi signal v enem stavku

Izberite preprosto vprašanje.

Za nekaj trenutkov se ustavite in opazujte, kaj se pojavi najprej.

Zapišite samo en kratek stavek.

Na primer:

»Počakaj z odgovorom.«

ali:

»Preveri še datum.«

Ne dodajajte še razlage, napovedi ali sklepanja o drugi osebi.

Nato se vprašajte:

  1. Kaj se je pojavilo najprej?
  2. Kaj ste dodali šele pozneje?
  3. Ali zapis vsebuje neposredno zaznavo ali že interpretacijo?

Namen vaje je prvi signal zapisati čim bolj preprosto.

Vaja 2: Ločevanje posameznih delov

Ob preprostem dogodku zapišite:

  1. prvi signal – prva zaznava, ki ste jo opazili, preden ste ji začeli pripisovati pomen;
  2. telesni odziv – kaj ste zaznali v telesu;
  3. čustveni odziv – katero čustvo se je pojavilo;
  4. osebno asociacijo – na kaj vas je dogodek spomnil;
  5. interpretacijo – kakšno razlago ste oblikovali;
  6. neposredno opažanje ali preverljivo dejstvo – kaj je v tem trenutku že mogoče potrditi z opazovanjem, podatkom ali zapisom.

Primer:

  • prvi signal: »Vprašaj še enkrat.«
  • telesni odziv: napetost v ramenih;
  • čustveni odziv: negotovost;
  • osebna asociacija: spomin na prejšnji nesporazum;
  • interpretacija: oseba nekaj skriva;
  • preverljivo dejstvo: odgovor ni vseboval konkretnega pojasnila.

Namen vaje je preprečiti, da bi vse dele doživljanja združili v eno samo razlago.

Vaja 3: Želja, strah in pričakovanje

Izberite situacijo, pri kateri si želite določenega izida.

Zapišite:

  1. Kaj si želite, da bi bilo res?
  2. Česa vas je strah?
  3. Kaj pričakujete, da se bo zgodilo?
  4. Kaj se je pojavilo kot prvi signal?
  5. Kaj lahko preverite kot dejstvo?

Nato preverite, ali ste prvi signal začeli razlagati tako, da podpira vašo željo ali strah.

Namen vaje ni zanikanje želje ali strahu. Namen je, da ju ne zamenjate z dokazom.

Vaja 4: Opis brez razlage

Izberite telesni ali čustveni odziv, ki ste ga opazili.

Najprej ga zapišite tako, kot bi ga običajno opisali.

Na primer:

»Moje telo mi govori, da je odločitev napačna.«

Nato zapis spremenite v neposreden opis:

»Ob misli na odločitev sem začutil napetost v prsih in strah.«

Prvi zapis vsebuje razlago. Drugi opisuje telesni in čustveni odziv.

Poskusite na enak način preoblikovati še en svoj zapis.

Vaja 5: Majhen korak preverjanja

Izberite prvi signal, ob katerem lahko brez večjega tveganja naredite majhen preveritveni korak.

Zapišite:

  1. prvi signal;
  2. začetno interpretacijo;
  3. kaj že veste;
  4. kaj še manjka;
  5. kateri majhen odgovoren korak lahko naredite.

Majhen korak je lahko:

  • dodatno vprašanje;
  • preverjanje podatka;
  • ponovno branje sporočila;
  • primerjava dveh možnosti;
  • kratek premor;
  • pridobitev dodatnega pojasnila;
  • spremljanje poznejšega razpleta.

Po preverjanju zapišite, katero novo informacijo ste dobili.

Vaja 6: Dve možni razlagi

Izberite situacijo, pri kateri ste hitro oblikovali eno razlago.

Zapišite:

  1. Kaj ste neposredno opazili?
  2. Kakšna je bila vaša prva razlaga?
  3. Katera druga razlaga je še mogoča?
  4. Katere informacije bi pomagale razlikovati med njima?

Primer:

Neposredno opažanje: oseba še ni odgovorila.

Prva razlaga:

Oseba se mi izogiba.

Druga možna razlaga:

Oseba še ni videla sporočila ali trenutno ne more odgovoriti.

Namen vaje ni izbrati prijetnejše razlage, ampak prepoznati, da je lahko en dogodek odprt za več razlag.

Vaja 7: Poznejši pregled

Vrnite se k zapisu, ki ste ga naredili pred razpletom dogodka.

Preglejte:

  1. Kaj je bil prvi signal?
  2. Kaj je bila začetna interpretacija?
  3. Kaj se je pozneje dejansko zgodilo?
  4. Kateri del prvotnega zapisa se je ujemal z dejstvi?
  5. Kateri del se z dejstvi ni ujemal?
  6. Kaj je ostalo nepreverjeno?
  7. Kaj ste se naučili o svojem načinu razlage?

Pri tem ne ocenjujte samo, ali je bil končni izid podoben pričakovanju.

Preverite tudi, ali ste pravilno ločili zaznavo, odziv, osebno asociacijo in interpretacijo.

Preprost zapis za uporabo pri vseh vajah

Uporabite lahko naslednjo obliko:

Datum in okoliščina: Prvi signal: Telesni odziv: Čustveni odziv: Osebna asociacija: Želja ali pričakovanje: Interpretacija: Kaj je preverljivo: Majhen odgovoren korak: Poznejši rezultat: Kaj ste se naučili:

Zapisa ni treba vedno izpolniti v celoti. Uporabite samo tiste dele, ki so za izbrano vajo pomembni.

Pomembne omejitve

Vaje niso namenjene:

  • dokazovanju posebnih sposobnosti;
  • napovedovanju prihodnosti;
  • ugotavljanju skritih namenov druge osebe;
  • odločanju namesto druge osebe;
  • ponavljanju vprašanja, dokler ne dobite želenega odgovora;
  • nadomeščanju preverljivih podatkov ali strokovne presoje.

Kadar obstaja možnost neposredne nevarnosti, najprej poskrbite za varnost.

Pri pomembnih zdravstvenih, pravnih, varnostnih ali finančnih odločitvah uporabite ustrezne podatke in strokovno presojo. Intuitivni signal ne sme biti edina podlaga za odločitev.

Povezane teme

  • Kako prepoznati prvi signal
  • Telo in čustveni odziv
  • Kako preverjati intuicijo

Zaključni stavek

Vaje izvajajte počasi in pri preprostih vprašanjih. Namen ni doseči popolne gotovosti, ampak jasneje opaziti, kaj je zaznava, kaj odziv, kaj razlaga in kaj je mogoče preveriti.

Opazi. Zapiši. Razloči. Preveri.